Багато з нас відчувають сумніви стосовно своїх навичок, талантів та успіхів на роботі. Ці сумніви часто стають перешкодою на шляху до самореалізації, і їх можна назвати одним словом – надмірне узагальнення.
Якщо ви хоча б раз відчували себе так, ніби “ніхто не буде любити” вас або “в мене нічого не війде”, це є типовим прикладом надмірного узагальнення.
Надмірне узагальнення – це когнітивне спотворення, коли ми вважаємо, що негативний досвід в одній ситуації в минулому обов’язково повториться в інших:
- Ми завжди очікуємо гіршого: “Все знову піде не за планом, ми не впораємося.”
- Ми впевнені, що кожна наступна спроба закінчиться невдачею: “Я провалив співбесіду, мене ніколи не візьмуть на роботу.”
- Негативна саморозмова: “Я недостатньо хороший” або “Я ніколи не зможу цього здійснити”.
Справитися із надмірним узагальненням можна за допомогою таких простих технік, як переосмислення думок та фокусування на конкретних ситуаціях. Замість того, щоб говорити собі: “Я завжди роблю все неправильно, ніколи не виходить”, ви можете переосмислити це так: “Іноді у мене виникають труднощі, але я можу вчитися і розвиватися. Кожна помилка – це можливість вдосконалитися, а не підтвердження моєї загальної неспроможності”.
Фокусування на конкретних ситуаціях також може допомогти. Замість загальних тверджень типу “Я лінива людина, у мене нічого не виходить”, ви можете зосередитися на конкретних випадках та деталях, щоб зрозуміти, де саме виникають труднощі і як їх подолати.
Хоча самостійно справитися із надмірним узагальненням можливо, часто корисно працювати з кваліфікованим терапевтом у контексті когнітивно-поведінкової терапії. Це дозволяє навчитися визначати та змінювати схильність до надмірного узагальнення, а також отримати підтримку у розвитку позитивних переконань та зменшенні шкідливого впливу надмірного узагальнення на життя.